Wat is Yin Yoga precies?

Alles in het leven is Yin en Yang. Yin is de vrouwelijke enegie. De zachte, voedende en verbindende kracht. Yin is passief, langzaam, stil, koud. Yang is de mannelijke energie. Een daadkrachtige, resultaatgerichte energie. Yang is actief, sterk, snel, dynamisch, warm. De Chinese symbool zegt het allemaal. Het symbool staat voor balans en harmonie. Deze twee kwaliteiten kunnen niet zonder elkaar bestaan, ze vullen elkaar aan.

In yin yoga maken we kennis met de kracht van stilte, met een “zijn-modus” in plaats van een “doe-modus”, acceptatie, loslaten en naar binnen kijken. Je leert om de grenzen van je lichaam weer te kunnen voelen.

Yin yoga activiteit is langzaam, statisch, zacht en met focus op overgave en loslaten.

Effecten van Yin yoga:

• Soepel worden van het hele lichaam
• Het verminderen van spanning en het verlichten van klachten in je rug, benen en heupen
• Mobilisatie, verlengen en versterken van gewrichten en bindweefsel
• Stimuleren van meridianen (energiekanalen) waardoor de stroom van Chi(levensenergie) wordt bevordert en eventuele energetische blokkades worden opgeheven
• Zorgt voor hydratatie, vertraagt het verouderingsproces
• Doordat je lang (3-4 minuten)in een houding blijft, word je uitgenodigd om je mentale en je emotionele weerstand te observeren en los te laten
• Yin yoga brengt je rust en ruimte om open te kunnen waarnemen en reflecteren

De les duurt 75 minuten en wordt door Erika Gyorfi gegeven op dinsdagavond.

Individueel aanbod

Welke yogavorm past het beste bij jou?

Niet elke vorm van yoga is geschikt als je energie of je zenuwstelsel niet in balans is. Je hebt misschien gemerkt dat de ene yogales of -stijl beter bij je past dan de andere. Dit kan ook afhangen van het tijdstip, het jaargetijde of de levensfase waarin je yoga beoefent. Vaak kiezen we een yogastijl die goed bij ons past. Bijvoorbeeld, iemand met een pitta-type zal eerder geneigd zijn om actieve of precieze yogastijlen te verkiezen, terwijl iemand met een vata-type eerder voor een flow-gerichte vorm zou gaan. Iemand met een kapha-type zou eerder kiezen voor een rustigere vorm. Het is echter niet altijd zo dat de stijl die je verkiest ook is wat je lichaam nodig heeft op het gebied van beweging! We ervaren allemaal wel eens disbalans en in die gevallen zijn er bepaalde houdingen, ademtechnieken en meditaties in yoga die we beter niet, wel of aangepast kunnen doen. Het is handig om hier rekening mee te houden in reguliere lessen, je eigen beoefening en ook voor yogadocenten. Dit begrip helpt ons te begrijpen hoe een les verschillende effecten kan hebben op verschillende mensen.

Met het balanceren van je zenuwstelsel en inzichten uit de Ayurveda, creëer je een mooie aanvulling. Dit omdat het je dichter bij je eigen wijsheid brengt, over wat jij specifiek nodig hebt in de les. Deze kennis en inzichten zal je ook meepikken in de reguliere hatha lessen. Als je echter bewust aan je gezondheid, energie en mentale balans wilt werken, dan kun je meer over jezelf ontdekken in individuele sessies. Dit is interessant voor zowel nieuwe en ervaren beoefenaars als yogadocenten die hun kennis van asana’s en hun effecten willen verbreden.

Neem de regie over je eigen gezondheid

Voor iedereen die een dieper begrip en overkoepeld beeld wil krijgen wat de oorsprong is van veel klachten en hoe die te balanceren door praktische zelfzorg. Je hebt geen voorkennis nodig, al kunnen we dieper op de stof ingaan mocht het kennisniveau daar om vragen. De bijeenkomsten zijn ook zeer interessant voor iedereen die beroepsmatig te maken heeft met deelnemers, patiënten of cliënten zoals yogadocenten, coaches, zorgverleners, therapeuten, behandelaars, maatschappelijk werkers etc. Take care of yourself en ga aan de slag met het vinden meer rust en balans in jezelf. 

Data: 14 november & 12 december

Tijd: 14.00 – 17.00 uur

Kosten: € 90,-

Aanmelden: info@yogakula.nl – Bottelstraat 1G Nijmegen

Ervaar hoe energie herstelt door bewust te ontspannen

Yoga Nidra wordt ook wel slaap van de yogi’s genoemd. Bij deze yogavorm verkeert het lichaam in een slaaptoestand, maar is het bewustzijn is helder en wakker. Het zorgt voor een diepe staat van emotionele, fysieke en mentale ontspanning.

Tijdens Yoga Nidra ga je als het ware op een reis. De stem van de docent leidt je door de verschillende fases van de oefening heen. We gebruiken intenties om de ontspanning te verdiepen en visualisaties om de creativiteit meer te laten stromen.

We beginnen de Yoga Nidra  met een paar rustige yogahoudingen om ruimte te creëren in je lichaam. De rest van de sessie lig je zo stil mogelijk op je mat in savassana, de eindhouding van elke yogales. Tijdens een Yoga Nidra sessie leidt de stem van de docent je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen.

Gun jezelf dit moment van rust en ontspanning. Even weg van huis, even weg van de dagelijkse afleidingen en prikkels. In de studio zijn kussens, bolsters, blokken en dekens aanwezig om een fijne cocon voor jezelf te maken.

Data:

• vrijdag 17 september
• vrijdag 1 oktober
• vrijdag 12 november
• dinsdag 21 december

Tijd: 20.00 tot 21.15 uur

Docent: Bertine Rosink

Kosten: € 15,- per sessie (4 lessen samen voor € 55,-)

Aanmelden: info@yogakula.nl

Locatie: Yoga Kula – Bottelstraat 1G

Yogaweekend Asana Intensief

Voor meer aandacht, geduld en bewegelijkheid in je beoefening.

Heb je behoefte aan meer verdieping in je yogabeoefening? Vind je het leuk om kennis te maken met meer elementen van de yogabeoefening zoals pranayama, meditatie, verschillende yogavormen en mantra zingen? Ga dan met ons mee naar de grootste yoga ashram van Europa bij Yoga Vidya in Bad Meinberg, Duitsland.

In dit yogacentrum werken en wonen vele yogi’s samen en wordt er dagelijks een groot scala aan activiteiten aangeboden. Een heerlijke plek om jezelf onder te dompelen in de yoga, bij te komen in een mooie omgeving en te genieten van een heerlijk vegetarisch buffet. Helaas worden de lessen alleen in het Duits gegeven, waardoor een basiskennis Duits wel handig is om de lessen te kunnen volgen. Gelukkig kunnen wij ook voor de nodige vertaling zorgen.

Verwacht een intensief weekend. Leer met aandacht veel meer in het hier en nu van je yogabeoefening te komen. Door intensief te werken aan je flexibiliteit kan je openheid en ruimte ontwikkelen en je grenzen verleggen. Dagelijks 4-6 uur asana beoefening, uitgebreid met meditatie en mantra zingen. De lessen worden door een Duitse Docente gegeven van Yoga Vidya. Dagelijks gezamenlijk eten en verdieping met Yoga Kula groep. Heb je wel zin in een yogaweekend maar stel je liever je eigen programma samen met genoeg vrije tijd? Ook dat kan! Neem dan even contact met ons op voor verdere info.

Zie hier voor uitgebreide informatie en dagopbouw in het weekend. Docent Michelle de Wit komt zelf al 10 jaar in dit centrum voor haar eigen verdieping en ze introduceert je graag op deze bijzondere plek. “Het is als een soort spirituele Club Med met eindeloos modern programma en waar je (spirituele) verdieping kan vinden tegen een hele betaalbare prijs zonder veel poespas. Hier voel je echt wat de kracht van yoga is als je alle onderdelen met elkaar verbindt.”

Datum 2020/2021 afhankelijk van Covid-19 regels en mogelijkheden.

Restore & rebalance

We maken allemaal weleens tijden mee dat we eigenlijk te veel van onszelf vragen. Tijdens deze lessen leer je om op tijd gas terug te nemen, vermoeidheid of spanningen te lokaliseren en los te laten.

De les is ook heel geschikt voor mensen die kampen met spanningsklachten, burn-out, geestelijke of lichamelijke vermoeidheid en een gebrek aan energie.

Kies uit Yin yoga, restorative of herstel yoga

Verdiep je yogabeoefening

Ervaar hoe energie herstelt door bewust te ontspannen

Yoga Nidra wordt ook wel slaap van de yogi’s genoemd. Bij deze yogavorm verkeert het lichaam in een slaaptoestand, maar is het bewustzijn is helder en wakker. Het zorgt voor een diepe staat van emotionele, fysieke en mentale ontspanning.

Tijdens Yoga Nidra ga je als het ware op een reis. De stem van de docent leidt je door de verschillende fases van de oefening heen. We gebruiken intenties om de ontspanning te verdiepen en visualisaties om de creativiteit meer te laten stromen.

We beginnen de Yoga Nidra  met een paar rustige yogahoudingen om ruimte te creëren in je lichaam. De rest van de sessie lig je zo stil mogelijk op je mat in savassana, de eindhouding van elke yogales. Tijdens een Yoga Nidra sessie leidt de stem van de docent je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen.

Gun jezelf dit moment van rust en ontspanning. Even weg van huis, even weg van de dagelijkse afleidingen en prikkels. In de studio zijn kussens, bolsters, blokken en dekens aanwezig om een fijne cocon voor jezelf te maken.

Data:

• vrijdag 17 september
• vrijdag 1 oktober
• vrijdag 12 november
• dinsdag 21 december

Tijd: 19.00 tot 20.15 uur

Docent: Bertine Rosink

Kosten: € 15,- per sessie (4 lessen samen voor € 55,-)

Aanmelden: info@yogakula.nl

Locatie: Yoga Kula – Bottelstraat 1G

Persoonlijke begeleiding

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui.

Etiam rhoncus. Maecenas tempus, tellus eget condimentum rhoncus, sem quam semper libero, sit amet adipiscing sem neque sed ipsum. Nam quam nunc, blandit vel, luctus pulvinar, hendrerit id, lorem. Maecenas nec odio et ante tincidunt tempus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Etiam sit amet orci eget eros faucibus tincidunt. Duis leo. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc, quis gravida magna mi a libero. Fusce vulputate eleifend sapien. Vestibulum purus quam, scelerisque ut, mollis sed, nonummy id, metus. Nullam accumsan lorem in dui. Cras ultricies mi eu turpis hendrerit fringilla. Vestibulum ante ipsum primis in faucibus orci luctus et ultrices posuere cubilia Curae; In ac dui quis mi consectetuer lacinia.

Rebalance en Somatic Release Yoga

Beiden vormen zijn geschikt om bewust te herstellen van lichamelijke en/of geestelijke klachten of om op tijd spanningen los te laten voordat ze voor chronische klachten in het lichaam zorgen.

Rebalance yoga is geschikt voor iedereen die een gezonde balans wilt vinden tussen actie en rust. In deze lessen leer je het verschil tussen gas geven en op tijd gas terugnemen, de body-mind connectie te herstellen en naar binnen te keren. De vorm is een fijne mix van zachte Hatha, Yin en Restorative yoga waarin veel met bolsters en props wordt gewerkt ter ondersteuning van de ontspanning.

Dinsdagavond (zie rooster) Docent: Erika

Somatic release yoga

In een wereld waarin we voortdurend bezig zijn en alert moeten blijven, biedt Somatic Yoga een moment
om te vertragen en op adem te komen. Met milde yogahoudingen, rustige bewegingen en aandacht voor de ademhaling helpt Somatic Yoga je om spanning los te laten en opnieuw contact te maken met je lichaam. De oefeningen zijn laagdrempelig en geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan meer rust, herstel en balans — of je nu herstellende bent van burn-out, langdurige stress, of simpelweg merkt dat je lichaam en geest tijd nodig hebben om bij te tanken.

Somatic Yoga is voor jou als je:
● merkt dat je vaak ‘aan’ staat en behoefte hebt aan ontspanning
● herstellende bent van burn-out of langdurige stress
● bewuster wilt omgaan met je energie en grenzen
● op een milde manier wilt bewegen zonder prestatiedruk

Wat je kunt verwachten:
● rustige sessies met aandacht voor adem, beweging en lichaamsbewustzijn
● oefeningen die helpen om spanning te reguleren en herstel te ondersteunen
● een uitnodigende en veilige sfeer waarin je in je eigen tempo kunt bewegen

Je hoeft geen ervaring te hebben met yoga of bewegen.
De focus ligt niet op prestatie, maar op het ondersteunen van jouw herstel en welzijn.

Dagmar is een trauma informed docente. Mocht je voorafgaand aan een proefles een kennismakingsgesprek willen om met Dagmar te bespreken of deze vorm van yoga geschikt voor je is of meer informatie willen over trauma informed yoga, dan neem gerust contact op.

Woensdag ochtend – Docent: Dagmar

Critical Alignment Yoga

Critical Alignement yoga is een rustige en meditatieve vorm van yoga, waarin je toch hard aan de slag gaat om je houding te verbeteren met behulp van speciaal ontwikkelde hulpmiddelen zoals een bruggetje, stripjes en hoofdstand bankjes. Zeer effectief om bewust te worden van je lichaam en geest en allerlei houdingsklachten zelf aan te pakken.

Heb je interesse in de lessen? Informeer dan even naar de beschikbaarheid, aangezien de groepen per seizoen snel vol zitten. De yoga wordt op zondagochtend gegeven.

Volg hier gratis een korte sessie voor op de yogastrip of op de onderrugrol. Wil je thuis meer aan CAY doen?  Ontvang een maand lang dagelijks een korte CAY-les/oefening (van ongeveer 30 minuten), die je op het moment dat het jou uitkomt, kunt bekijken en beoefenen. Na 30 dagen heb je een compleet pakket aan lessen/oefeningen tot je beschikking. Dit programma is zowel geschikt voor de ervaren CAY-beoefenaar; maar ook zeker interessant als kennismaking met deze technische en meditatieve methode. Je hebt alleen een strip en viltmat nodig.

Voor meer informatie, aanschaf van materialen en deelname aan dit programma, kun je contact opnemen met info@yogakula.nl – Kosten voor deelname zijn € 60,-

Beginners Yoga

Op dit moment bieden we geen Beginners Yoga groep aan door de beperkte capaciteit omtrent Covid-19 maatregels. We zullen wel een online aanbod creëren in de komende tijd, om je toch een beetje op weg te helpen. Hierdoor kan je thuis aan de slag om kennis te maken met yoga en de achtergronden en zo kan je zelf uitzoeken of het wat voor je is. Wil je op de hoogte gehouden worden? Laat het even weten via info@yogakula.nl 

Dynamische hatha / dynamic hatha

Deze lessen zijn geschikt voor alle niveaus, zelfs als je nog nooit aan yoga hebt gedaan. Om goed met de lessen mee te doen, is het wel handig als je basisconditie op peil is. Laat je niet ontmoedigen door stijfheid of door anderen die misschien flexibeler zijn. Het is jouw proces waarvoor je de tijd kan nemen.  Houd er rekening mee dat de lessen fysiek uitdagend kunnen zijn en dat ze ook invloed kunnen hebben op mentaal en emotioneel niveau. Tegelijkertijd streven we er altijd naar om rust en verdieping te vinden in de houdingen, ademhaling en bewustzijn.

Geen les is eigenlijk hetzelfde en we onderzoeken de asana’s telkens op een andere manier. We leren je om veilig en effectief in de houding te komen volgens een goede alignment en techniek.  Volgens de Kula-filosofie is echter de innerlijke beleving en de energie die je uit de yoga haalt belangrijker dan het bereiken van de perfecte eindhouding. Daarnaast oefenen we soms uitdagende houdingen zoals hoofdstand, balanshoudingen en achteroverbuigingen, terwijl we op andere momenten juist de diepte opzoeken door langdurig een eenvoudige houding aan te houden.

Daarnaast oefenen we soms uitdagende houdingen zoals hoofdstand, armbalans en achteroverbuigingen en een andere keer vinden we weer de diepgang een simpele houding lang aanhouden. Elke les begint en eindigt met een meditatief moment om in het hier en nu te komen, verbinding te maken met het lichaam en uit het hoofd te stappen door middel van specifieke ademhalingsoefeningen, meditatie en loslaattechnieken.

Workshop – partner yoga

Informatie volgt.

Intro to Ayurveda

Informatie volgt

Verdiepende les – Restorative yoga

We maken allemaal weleens tijden mee dat we eigenlijk te veel van onszelf vragen. Tijdens deze lessen leer je om op tijd gas terug te nemen, vermoeidheid of spanningen te lokaliseren en los te laten.

De les is ook heel geschikt voor mensen die kampen met spanningsklachten, burn-out, geestelijke of lichamelijke vermoeidheid en een gebrek aan energie. Je zal merken dat je ontzettend veel energie kunt terugkrijgen door juist niets te doen en los te laten. Tijdens deze lessen pakken we de hele kast uit met kussens, riempjes, stoelen, bolsters, dekens en blokken. Alles wat er nodig is om je lichaam te ondersteunen, zodat je maximaal kan loslaten.

25 oktober ’19 | 19.00 tot 20.30 uur | € 15,-

Aanmelden via info@yogakula.nl